비타민D 부족 의심 증상과 비타민D의 효능
비타민에D 대해서 얘기해 볼까 합니다.
아들내미가 겨울 방학 시작한 뒤로 점점 방안에만 있는 시간이 많아지고 입맛도 떨어지더니 밤에 잠도 잘 온다고 하더라고요
그래서 너무 실내에만 있어서 그런 게 아닌가 해서 운동을 억지로 시키고 했는데
나아지기는커녕 점점 체중도 빠지고 우울감도 있어 보여 걱정이 되기 시작했어요
맘 먹고 가정의학과를 데리고 가서 검사를 받았어요
결과는 다른 것은 별다른 이상이 없고 비타민 d 부족이라는 진단을 받았어요
원래도 외향적인 아이는 아닌데 방학 시작하고 햇빛 볼 일이 너무 없었나 봐요
그 때문에 입맛도 떨어지고 밤에 잠도 안 오고 우울감도 생기는 거라고 의사 선생님이 말씀하시더라고요
비타민d 가 중요하다는 건 익히 들어 알고는 있었지만 우리 아들이 비타민d 부족으로 우울감이 생길 거라고는 생각도 하지 못해서 좀 충격을 받았네요.
비타민을 처방받아 당장 먹이기 시작하고 한 달 정도 지난 뒤 다시 검사받아 보니 수치는 많이 좋아졌어요
처방받은 약을 다 먹은 이후에도 종합 비타민은 꾸준히 먹이라는 당부를 듣고 병원을 나왔습니다.
어른들은 이런저런 영양제 좋다는 거 찾아보고 하면서 아이들은 당연히 괜찮겠지 하고 너무 안일하게 생각한 것에 대한 반성의 시간이었습니다.
그동안 알고 있다고 생각했지만 제대로 아는 게 아니었구나 하는 생각이 들어 비타민 d에 대해 알아봤습니다.
알고 있다시피 비타민d는 햇빛으로부터 만들어지는데
일정량 이상의 자외선을 쬐게 되면 비타민d 합성이 일어납니다.
그러나 코로나 발생 이후 이런저런 제약들이 많이 생기면서 야외 활동이 줄어들 수밖에 없었죠
거기에다 겨울이면 낮 시간이 짧아지고 더욱 실내에만 머무르게 되어 비타민 d 합성이 일어날 기회가 줄어들죠
비타민d는 나이나 성별에 관계없이 이제 모두가 챙겨야 하는 필수 비타민이 되었습니다.
비타민 d 부족으로 의심해 볼 수 있는 증상들은
- 기분이 우울하다
- 만성 질환이 생긴다
- 무기력하다
- 멍이 잘든다
- 뼈가 잘 다친다
- 땀이 과도하게 난다
등이 있습니다.
흔히 느낄 수 있는 증상들이어서 무심코 지나칠 수도 있는데요
증상이 사라지지 않고 계속된다면 비타민d 부족이 아닌지 확인해 보시길 바랍니다.
비타민 d의 효능으로는
뼈의 형성과 유지에 필요하며 면역력 증강의 효과가 있습니다.
비타민 d는 소장에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 건강을 유지하며
부갑상선 호르몬을 조절하여 혈청과 골격 내 칼슘 수준을 적정하게 유지하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
또, 몸속 염증을 관장하는 사이토카인이라는 물질을 조절하여 체내 면역을 개선해 줍니다.
임산부, 성장기, 노년기에 필수적으로 권장되고 있습니다.
한국 질병 관리본부에 따르면 우리나라의 성인 80% 이상이 비타민d 부족이라고 합니다.
햇빛만으로 충분한 비타민d를 얻기 힘들므로 계란 노른자나 등 푸른 생선, 버섯 같은 음식이나 영양제를 통해서 섭취가 필요합니다.
어린아이들은 200~400 IU, 어른들은 800~1000 IU 가 하루 권장량으로 충분하다고 합니다.
